2025年07月19日
吳珮佩醫生
香港大學李嘉誠醫學院
臨床醫學學院家庭醫學及基層醫療學系臨床助理教授
在節奏快速的數位時代，許多人長時間以坐的姿勢盯着屏幕，卻忽略久坐帶來的健康風險。研究指出，久坐會減慢新陳代謝，增加患上慢性疾病的風險，例如心臟病、糖尿病、肥胖，甚至癌症。此外，在電腦前彎腰駝背會對脊椎造成額外壓力，導致腰痠背痛，這些問題會隨時間累積，逐漸影響健康和生活質素。
不過，只需一些簡單的調整，就能有效對抗久坐的負面影響。將運動融入日常生活，關鍵在於堅持和創意，無需徹底改變生活方式便可擁有健康體魄。
以下是一些實用建議：
- 設定提醒，定時活動：用手機設定鬧鐘，每30至60分鐘提醒自己站起來伸展一下。
- 培養動態習慣：在家或辦公室使用站立式辦公桌，與同事進行「步行會議」，甚至在通話時來回踱步，這些小動作都能帶來改變。
- 創造運動機會：提前一站下車，或改行樓梯代替乘搭升降機。若遇雨天，可跟隨網上影片在家中運動。
- 制訂可行運動計劃：選擇適合自己且感興趣的運動，讓它成為一種愉快且可持續的習慣。如果無法一次完成30分鐘，可分段進行，每次5至10分鐘。
- 將社交與運動結合：與孩子到公園散步、下班後與同事跳舞，或與家人一起行山，既能聯誼感情，又能活動身體。
- 運動紓緩疼痛：即使身體疼痛，仍可進行低強度運動，例如椅子運動、游泳、騎單車或使用阻力帶訓練。如有需要，可諮詢物理治療師，獲取針對性的疼痛緩解運動建議。
從今天開始踏出第一步，讓健康動起來！
（港大醫學院積極推動全城健康，推出「運動健康」計劃，吳珮佩醫生為計劃召集人之一。）
<刊載於《東方日報》>