李蔚宜小姐、黃志業先生
香港大學賽馬會癌症綜合關護中心
運動教練
癌症康復者接受過外科手術、電療或化療等治療後,其副作用會減低他們的活動意慾。不少康復者都有缺肌性肥胖(sarcopenic obesity)的情況,患者的肌肉量會降低,但同時脂肪量會增加,令脂肪更容易積聚,導致體重上升。此外,癌症相關疲憊(cancer related fatigue)亦會令康復者較易感到疲倦,日常活動的意慾也會大幅降低。
根據香港大學賽馬會癌症綜合關護中心(JCICC)復康診所的數字顯示,超過一半康復者的身體質量指數(BMI)屬於超重或肥胖。不少國際的研究均顯示,超重或肥胖的癌症康復者不論在治療成效、身體健康、生活質素、癌症治療的相關疲憊感和日常生活功能方面,都較易受到負面影響。因此,體重管理對癌症康復者來說非常重要。
要達到控制體重的目標,癌症康復者需要改善生活習慣,如增加每周的運動量及適度控制飲食。但接受治療後的癌症康復者在心肺功能及肌肉力量會較一般人差,所以在進行運動訓練時,應注意運動的強度和時間,以循序漸進的模式進行訓練。
雖然運動腫瘤學(exercise oncology)專家仍未就多少運動量才足以有效控制體重達致共識,但根據美國運動醫學學院(ACSM)的建議,每星期進行最少150分鐘中等強度的有氧運動,如急步行、踏單車或居家健身,可有效提升心肺功能,並且消耗多餘的卡路里,有助控制體重。除此以外,康復者每月可檢視自己的體能狀況,適時提升或降低每周的運動強度和時間,盡量保持一定的活動量。
除了運動訓練以外,適度控制飲食也是體重管理的不二法門。美國最近一個為期一年的研究,分別以純飲食控制、純運動訓練,以及混合飲食控制及運動訓練三種形式,評估乳癌康復者體重控制的表現,發現採用混合飲食控制及運動訓練的組別,在降低脂肪比率及整體體重有較理想的效果。
體重控制不單局限於減重,體重過輕對康復者亦會帶來負面影響。保持適當的體重及充足肌肉量,對身體康復有莫大的益處。如果想了解更多有關資訊,分析及了解如何建立良好的生活習慣,特別是希望透過運動訓練及營養管理體重的癌症康復者,歡迎致電3917 9606與JCICC的運動教練或營養師聯絡。
<刊載於《東方日報》,2022年3月26日>