張加妮博士
香港大學李嘉誠醫學院
公共衞生學院助理講師
‘We are born to move’,人類本質上就是要「動」的生物,如果「動」不夠,健康問題便會浮現。最明顯的問題必然是無法完全消耗人體所吸收的熱量,多餘的熱量會轉化為脂肪堆積體內,引致體重上升,形成肥胖。
步行是「最抵」的體能活動
「做運動」的好處眾所周知,但何謂「運動」?準確而言,我們需要的是「體能活動」。「體能活動」指所有消耗能量的身體活動,包括運動及日常活動。無法消耗多餘熱量是肥胖主因,而要有效消耗熱量則要多步行。步行可以隨時進行,不需要任何器材和技巧,我們只需增加步行的次數或時間,便可在不知不覺間,比靜坐還能消耗近兩倍熱量(例如70公斤的成人每小時能消耗多大半碗飯)!因此,步行是最「抵」的體能活動!
把步行活動融入生活
將步行視作日常交通工具之一,能有效地把體能活動融入生活。我們也可以「自我規範」,例如步行15分鐘內可到達之地點就不乘車前往;或者在較涼快的日子,提早一個車站下車,步行回家;又可以考慮在辦公室時,每30 至 60分鐘便站起來步行到茶水間或在工作範圍內走個圈。有些人會認為數十秒至15分鐘的步行都不是「真正的運動」,甚至乾脆不做。但如果我們以消耗熱量的角度出發,最為重要的反而是積少成多,聚沙成塔!
<刊載於《am730》,2022年8月8日>