2021年05月22日
陳芸醫生
香港大學李嘉誠醫學院
家庭醫學及基層醫療學系副教授
你還記得自己第一顆乳齒脫落的那天、決定與摯愛共諧連理的時刻、欣賞過的醉人晚霞、還有兒時手握著冰淇淋的美好時光嗎？生命中這些重要或平凡的畫面得以在記憶中重現，是大腦進行編碼、儲存和回收所需訊息時所產生的結果。記憶可以將我們的思緒、想法和過去的經歷連結起來。在日常生活中，我們經常要運用記憶力，因此對大部分人來説，失去記憶確實是件非常可怕的事。
隨著年歲增長，大腦細胞的數目會不斷減少，大腦功能亦隨之減慢。不少人在踏入中年（40至60歲）後，會發現自己的記憶力開始衰退，例如經常忘記別人的名字、赴約的時間和地點、剛才談論過的事、甚至忘記手提電話、眼鏡或遙控器放在何處等。這些轉變雖屬正常，卻難免令人感到煩擾和沮喪。
然而，記憶力衰退並不一定和年齡增長有關，亦不限於中年人及長者，常見的徵兆包括：忘記好朋友或至親的名字、對最近發生的事記憶模糊（例如剛才是否有親友來探訪過？）、不斷詢問同一件事，或將家居物件放在異常的位置等。如發現自己因記憶力衰退，或別人因此對自己作出批評而感到憤怒和憂慮，就要特別留意，建議可主動向醫生查詢和接受檢查，找出導致記憶力衰退的原因，是否由失智症、抑鬱症、營養不足或其他因素造成。
與此同時，研究證明以下方法有助改善記憶力和大腦功能，減低患上失智症的風險，大家不妨參考：
- 經常訓練思維，例如玩拼圖遊戲、紙牌和打麻將；投入閱讀或寫作，按興趣學習或上課
- 多參加社交活動、經常與人交談、和親友保持聯絡、做義工或加入公益團體
- 保持均衡飲食，每天進食五份蔬果，從魚類、豆類或雞蛋吸收精益蛋白質（lean protein）
- 定時運動，戒酒及戒煙
此外，亦可進入醫管局的「智友站」網頁，以掌握更多關於記憶力和失智症的資訊。
<刊載於《東方日報》，2021年5月22日>