2020年08月24日
李蔚宜
香港大學李嘉誠醫學院
香港大學賽馬會癌症綜合關護中心
癌症運動教練
癌症康復者多做運動，對身體復原及重返正常生活有很大幫助。美國運動醫學會在2019年發表的癌症康復者運動建議報告指，一般而言，癌症康復者是可以做運動，而且基本上是安全的，亦有助改善癌症相關的症狀。一星期最少五天進行30分鐘中等至高強度的帶氧運動、阻力運動或混合帶氧及阻力運動，有助改善癌症康復者的焦慮抑鬱、疲倦感覺及身體機能。
雖然運動對癌症康復者有益，但是根據香港大學賽馬會癌症綜合關護中心「復康診所」2019年6月至12月期間完成的160個體適能評估顯示，近八成癌症康復者沒有恆常運動，近九成康復者的上肢肌力及六成康復者的心肺功能測試未達標準，反映他們的體能狀況未如理想。癌症康復者可透過循序漸進的方式建立運動習慣並提升體能。
癌症康復者應訂立自己可達成的目標，建立對做運動的信心及能力。開始時，先以身體可承受的程度訂立簡易的目標，例如是一星期三天做10分鐘中等強度（如急步行）運動，之後再根據身體對運動的適應情況而調整目標，改爲一星期三天做20分鐘中等強度運動，以逐漸加強做運動的能力。
不少癌症康復者都會有癌症治療引致的疲倦感，削弱了運動的意欲。遇到這些情況，康復者須接受自己的感受，不要勉強，在休息過後，體力稍微回復時，再試著做輕量或伸展運動。即使只是輕量的運動，對身體也會有良好的刺激，正所謂「運動一小步，康復一大步」。當體力明顯恢復時，便可重拾正常的運動方案。
做運動的主要目標是令身體變得強壯，因此應量力而為，避免過度運動。運動後出現輕微肌肉疼痛是正常現象，通常一兩天後會消失。如問題持續或惡化，須尋求醫生或專業治療師協助。
如欲諮詢專家接受體適能評估，可以致電香港大學賽馬會癌症綜合關護中心查詢：3917 9606。
<刊載於《am730》，2020年8月24日>