31 Jan 2015

醫健寶庫系列

林大慶教授
香港大學李嘉誠醫學院公共衞生學院講座教授、羅旭龢基金教授（公共衞生學）

都市人生活忙碌，長期缺乏運動。世衞建議成年人每週最少應進行2小時30分鐘中等強度或以上的有氧運動，但有一半香港市民的運動時間不達標，而且很少人與家人一起運動。

由香港賽馬會慈善信託基金捐助，並與香港大學李嘉誠醫學院公共衞生學院合作推行的「愛+人：賽馬會和諧社會計劃」最近推行「零時間運動」，提倡市民改變生活方式，於日常生活中多做簡單運動，多消耗能量，從而改善健康。「零時間運動」不需特地抽時間及花金錢已可做運動，亦無需儀器，且有三好：好玩、好易、好快見效。

這運動是要多活動身體不同部分的肌肉，站立時可單腳或踮起腳尖站立，走路時多活動上半身。在等候或乘搭交通工具時，都可以靜靜地做運動。即使安坐辦公室或家中亦可運動，抬起雙腿、上下抖動雙腿及收腹等動作均可訓練及強化身體肌肉；更可以使用簡單的道具（如毛巾、水瓶等）自創動作，透過不同的肌肉活動，整天提高運動量。用力拍手掌也是很好的運動，更會越拍越開心。

「零時間運動」是一個好開始，然後逐步增加運動量，最好每天抽少許時間進行中等或高強度運動，加強心肺功能。最好與家人一起運動，一起健康，一起快樂。請瀏覽「愛 + 人」網頁（http://www.family.org.hk/lang/zh-hk/zero-time-exercise-videos.html）或到YouTube觀看「零時間運動」短片了解更多。

<刊載於《東方日報》，2015年1月31日>