15 Dec 2014

香港大學李嘉誠醫學院中醫藥系列之五

楊頴輝博士
香港大學李嘉誠醫學院
中醫藥學院研究助理教授

晚睡是都市人的常態。從中醫角度來看，晚睡「傷陰」（即耗傷人體的 「陰」），繼而出現口乾咽燥、聲音嘶啞、小便少而色黃、大便乾等「陰虛內熱」的症狀。有人選擇飲咖啡提神，但咖啡亦是助火傷陰之品，提神過後，「陰虛內熱」的症狀會更明顯。

中醫睡眠養生的規則強調「起居有常」，所指的就是作息要有規律，亦即是睡眠和工作都要有一定的規律和節制。要有固定的睡覺和起床時間，即使在假期亦不宜睡得太多。晚上的睡眠和白天的活動是有相互關係的：晚上睡得好，體力得以恢復，白天自然有精神處理日常工作；而日間活動亦會影響晚上的睡眠，所謂「動極思靜」，如想要晚上睡得好，白天亦要有適量的運動配合。

另外亦要「與天相應」，即是做到個人的生活與大自然的規律配合。白天屬陽，晚上屬陰，每天日夜的交替標誌著一天陰陽的消長變化。中醫的睡眠養生就是要使我們的睡眠規律與每天的陰陽消長相應，亦即是在陰氣最重之時（晚上）睡覺，早上日出之後陽氣漸長，便應起床活動或工作。這樣才能使身體的功能得到最佳的發揮，做到「與天相應」的養生之道。

<刊載於《am 730》， 2014年12月15日>