04 May 2015

香港大學李嘉誠醫學院家庭醫學及基層醫療系列之二

香港大學李嘉誠醫學院
家庭醫學及基層醫療學系臨床教授及系主任
何定邦基金教授（家庭醫學）
林露娟教授

睡眠不足會對認知功能、判斷能力和免疫反應有所損害。研究顯示如果每晚的睡眠時間少於7小時的人，患上上呼吸道感染的機會率會比睡眠時間維持在8小時或以上的人高出2倍。實驗證明一個正常成人如果只可睡眠不多於5小時，醒後操作簡單工作的反應時間會減慢，解決數學問題的能力及速度亦會下降。

睡眠質素和睡眠時間同樣重要，睡眠質素可以通過計算睡眠效率來量度，而睡眠效率所指的是在總睡眠時間中無意識的睡眠所佔的比例。研究指出睡眠效率少於92%的人患上上呼吸道感染的機會率是睡眠效率達至98%或以上的人的5.5倍。難以入睡、早醒、睡覺時總聽到周圍的聲音、感覺多夢或醒來時不提神顯示睡眠質素欠佳。心理健康問題如抑鬱、焦慮、精神病等都可能是導致睡眠質量差的原因。另外如果在睡眠時感覺身體不適，尤其是咳嗽、氣促、夜尿三次或以上、嚴重的鼻鼾聲、大量出汗等，可能是一些嚴重疾病的警號。

我們必須有充足的睡眠時間，令身心得到充分休息以繼續正常運作。如果你的睡眠質素不好的情況已超過一個星期，或有任何身體徵狀影響你的睡眠，請立即諮詢你的家庭醫生以排除潛在的健康問題。

<刊載於《am730》，2015年5月4日>