11 May 2015

香港大學李嘉誠醫學院家庭醫學及基層醫療系列之三

吳丹
香港大學李嘉誠醫學院
家庭醫學及基層醫療學系博士研究生

林大邦教授
香港大學李嘉誠醫學院
家庭醫學及基層醫療學系臨床教授

香港的人口老齡化給整個社會、家庭及個人帶來不少問題與挑戰，而健康問題更是最主要的問題之一。疾病的診治不但增加政府的財政負擔，病人更要忍受病痛的煎熬，故此從根本上預防疾病的發生才是長者保持健康的最有效措施。

每個人在主導自身的「疾病預防」和「健康促進」方面起著他人所無法替代的作用。下列是一些行之有效的疾病預防措施，如果每個人都能積極參與，相信可以有助營造健康香港：

• 戒煙：戒煙永遠都不遲，無論何時戒煙都對你或家人的健康有益無害。
• 禁酒：滴酒不沾最為理想；但針對習慣飲酒者，建議男性每日不超過2個單位的酒精攝取量（相當於500ml啤酒），而女性則每日不超過1個單位。
• 運動：每週的建議運動量為中等強度運動≥150分鐘，或高強度運動≥75分鐘，又或者等量的帶氧運動（每日10分鐘以上的帶氧運動對健康有益）；而適度的拉筋運動亦有助保持身體健康。
• 其他：注射季節性流感疫苗、控制體重、口腔健康、心理健康等都能改善生活品質。

我們建議你與你的家庭醫生保持長期信任的關係，如是者他們便能更瞭解你的身體狀況及更好地幫助你保持健康。

<刊載於《am730》，2015年5月11日>