10 Jan 2015

醫健寶庫系列

陳潁琳
香港大學李嘉誠醫學院藥理及藥劑學系講師

梁浩翔
香港大學李嘉誠醫學院藥理及藥劑學系三年级學生

本欄上週介紹了如何在「食」方面預防骨質疏鬆，今星期將談談「行」。「行」，意思是患者須改善平衡力，避免跌倒，進而避免骨折。誠如本文標題所言，要預防跌倒，我們須機警如貓，注意環境安全，並要穩步如虎，保持重心。

個人方面
我們每天應進行適量的負重運動和手腳肌肉強化運動。前者可包括晨運、慢跑和太極，後者則有蹲下站立或提舉2至3磅啞鈴。時間一般建議以半小時作為上限。正如上星期亦曾提過，充足的戶外陽光活動能確保身體產生足夠的維他命D，以加強鈣質的吸收。此外，大家應保持良好的坐姿和站姿，切勿因貪圖一時的方便而彎腰提舉重物，以免弄傷脊骨。

周遭環境方面
我們應時刻確保地面乾爽及室内光線充足，並在浴室內安裝高度適宜、穩固的扶手。如有需要，我們更可以在地板鋪設防滑地蓆。讀者們切勿因貪圖方便而忽視這些建議，原因是不少人都低估了跌倒對骨質疏鬆患者（特別是長者）所造成的影響，輕則可以導致骨折，重則可以導致頭部受傷。

<刊載於《東方日報》，2015年1月10日>