16 Jul 2016

醫健寶庫系列

李浩銘醫生
香港大學李嘉誠醫學院精神醫學系臨床助理教授

在門診治療患有不同精神疾病的患者時，常常會被問及有沒有補充品或另類療法可以幫助精神健康。其實除了按醫生指示服藥和接受心理治療外，患者可自行進行一種精神健康療法，這就是繁忙的香港人經常缺少的「運動」。

根據香港衞生署於2014年4月進行的調查顯示，62.5%的成年人每週沒有進行足夠的體能活動。運動除了有助減低心臟病、糖尿病、高血壓和結腸癌的風險，亦有效減少抑鬱和焦慮的情緒，提升腦功能和增強記憶力，所以運動不僅能鍛鍊身體，更可改善腦部及精神健康。

很多人常說未能抽空做運動，但其實做運動可以很簡單，只要配合日常生活習慣再加以適度轉變便可。例如早一個站下車步行和減少乘搭電梯，如果白天太熱，可於傍晚下班或放學後進行，回到家中亦可以邊看電視邊做簡單運動，晚餐後還可以和家人在家附近散步，做運動之餘又增加溝通的機會。

剛開始時可以選擇一些自己喜歡的運動，如跑步、騎單車、游泳、瑜伽、健身、球類運動等，現在互聯網上亦提供多種不同的運動訓練方案方便練習，如果跟朋友或家人一起做能更容易養成恆常運動的習慣。

運動的益處多，從今天開始，大家一起做運動吧！

<刊載於《東方日報》，2016年7月16日>