19 June 2021
吳珮佩醫生
香港大學李嘉誠醫學院
家庭醫學及基層醫療學系臨床助理教授
你有頸痛和背痛的煩惱嗎？不少香港人都受過這兩種痛症困擾。根據衞生署出版的《2014至2015年度人口健康調查報告書》，有21.5%的受訪者在過去30天內曾受背痛之苦；而約9.8%受訪者則在同期有過頸痛問題。這些痛症一般涉及頸部重複或長時間向前彎曲，如低頭看手機或平板電腦，又或因「寒背」等不良坐姿所造成的肌肉勞損。如需經常操作電腦，下列提示可助你改善坐姿，避免頸背疼痛：
- 確保椅背能承托整個背部，讓背部具弧度的位置，以及臀部盡量緊貼椅背。
- 調整椅子的高度，讓你在使用電腦鍵盤時手腕和前臂可向前伸直，與地面處於同一水平，並將手踭放在身體兩旁，手臂和手踭應呈「L」字形。
- 坐下時雙腳應平放在地面，如雙腳未能着地，可選擇加上脚踏，不要交叠雙腿（俗稱 「翹腳」）。
- 將電腦屏幕放置在你面前約一個手臂的距離，屏幕的頂部應與視線水平看齊，如有需要，可將屏幕調高或墊高。
- 在你所坐的位置和電腦檯之間預留4至6英吋的距離，讓手腕在打字時有足夠空間稍作歇息。亦可考慮利用手腕墊，讓雙手的位置與鍵盤保持在同一水平，以減低手腕的疲勞。
- 使用滑鼠時，應盡量放近身邊。可用滑鼠墊和手腕墊保持手腕伸直，避免不必要的彎曲。
若要長時間在電腦前工作，建議每15至20分鐘應稍作休息與伸展。你亦可選擇休息時離開座位，走動一下，讓肌肉得以放鬆，尤其是當頸部、肩膀和背部肌肉感到僵硬時，就更應多作伸展。假如感到肌肉非常疼痛而情況持續，甚至影響日常的作息和睡眠，就應馬上求醫，特別是當感到肌肉麻痺、刺痛、手腳無力、體重無端下降、無端發燒、身體因受創出現痛症、大小便困難等，就必須盡快向醫生查詢，找出病因，對症下藥。
<刊載於《東方日報》，2021年6月19日>
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