2022年08月08日
張加妮博士
香港大學李嘉誠醫學院
公共衞生學院助理講師
‘We are born to move’，人類本質上就是要「動」的生物，如果「動」不夠，健康問題便會浮現。最明顯的問題必然是無法完全消耗人體所吸收的熱量，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積體內，引致體重上升，形成肥胖。
步行是「最抵」的體能活動
「做運動」的好處眾所周知，但何謂「運動」？準確而言，我們需要的是「體能活動」。「體能活動」指所有消耗能量的身體活動，包括運動及日常活動。無法消耗多餘熱量是肥胖主因，而要有效消耗熱量則要多步行。步行可以隨時進行，不需要任何器材和技巧，我們只需增加步行的次數或時間，便可在不知不覺間，比靜坐還能消耗近兩倍熱量（例如70公斤的成人每小時能消耗多大半碗飯）！因此，步行是最「抵」的體能活動！
把步行活動融入生活
將步行視作日常交通工具之一，能有效地把體能活動融入生活。我們也可以「自我規範」，例如步行15分鐘內可到達之地點就不乘車前往；或者在較涼快的日子，提早一個車站下車，步行回家；又可以考慮在辦公室時，每30 至 60分鐘便站起來步行到茶水間或在工作範圍內走個圈。有些人會認為數十秒至15分鐘的步行都不是「真正的運動」，甚至乾脆不做。但如果我們以消耗熱量的角度出發，最為重要的反而是積少成多，聚沙成塔！
<刊載於《am730》，2022年8月8日>